蛋白质的食物有哪些呢_蛋白质的食物有哪些

1、有藜麦、扁豆、花生、杏仁、螺旋藻。

2、1，藜麦藜麦是一种高蛋白质的谷物，含有完整的蛋白质。

3、熟藜含有每杯含8克蛋白质。

(资料图片仅供参考)

4、还富含其他营养素，包括镁，铁，纤维和锰。

5、2，扁豆红色或绿色小扁豆含有大量蛋白质，纤维和关键营养素，包括铁和钾。

6、煮熟的扁豆每杯含有8.84克蛋白质。

7、扁豆是增加午餐或晚餐常规蛋白质的重要 来源。

8、它们可以添加到炖菜，咖喱，沙拉或大米中，以提供额外的蛋白质。

9、3，花生花生富含蛋白质、健康脂肪，可以改善心脏健康。

10、它们每 杯含有约20.5克蛋白质。

11、花生酱也富含蛋白质，每汤匙8克。

12、4，杏仁杏仁每杯提供16.5克蛋白质。

13、还能提供了大量的维生素E，对皮肤和眼睛很好。

14、5，螺旋藻螺旋藻是蓝色或绿色的藻类，每2汤匙含有约8克蛋白质。

15、它还含有丰富的营养物质，如铁，维生素B和锰。

16、螺旋藻可以作为粉末或补充剂，添加到水，冰沙或果汁中。

17、也可以撒在沙拉或零食上，增加其蛋白质含量。

18、扩展资料：需补充蛋白质的人群：1，免疫力低下的人。

19、当您发现自己比身边的人更容易受到流感的传染时，您也许知道这是免疫力低下的表现，但您不知道的是，免疫力低下很有可能是因为人体缺乏蛋白质。

20、人体内的抗体是抵抗疾病的重要物质，而抗体就是一些特殊结构的蛋白质。

21、当人因为膳食摄入不足而缺乏蛋白质时，体内的抗体合成不足，人体抵御疾病的能力就会大幅下降。

22、2，骨质疏松患者。

23、人体骨骼包括两部分，一部分是以钙、镁等矿物质为代表的无机物，它们主要维持人体骨骼的硬度；而另一部分则是以骨胶原蛋白代表的有机物，它们主要维持人体骨骼的韧性。

24、参考资料来源：人民网—8种食物富含植物蛋白 日常一定多食用参考资料来源：人民网—4类人需补充蛋白质 盘点富含蛋白质的食物。

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